减肥减肚子运动有哪些

时间:2024-02-27 16:32:27
减肥减肚子运动有哪些

减肥减肚子运动有哪些

减肥减肚子运动有哪些,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量的运动有益健康,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看减肥减肚子运动有哪些,知识。

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1、原地半蹲-站立法

在每天晚饭后,二脚与肩同宽,稍微屈膝后再直立,快速的反复做这一动作,在运动十分钟左右后休息一分钟,再继续达半小时为宜,这种方式有效的练习到腿部力量,同时也能使腹部多余脂肪得到刺激从而达到减脂目的。特别注意的是要在晚饭一小时后进行。

2、按摩法

平躺在床上,以肚脐为中心,用双手手掌按摩腹部脂肪,顺时针十圈后再逆时针十圈。做到腹部微微发热即可。

3、快步健走

减脂是全身性的过程,在减腹部脂肪的同时,全身的脂肪也会得到有效的消耗。快走是适合大肚子人群的一项运动,尤其在每天晚餐以后进行,格外有效果,如果特别肥胖的人群,可以在晚餐少吃主食或以水果代餐的方式当作晚餐,然后进行一小时的快走运动,大概在一个月左右就会有所效果了。

减掉大肚子的`窍门是持之以恒,没有什么运动在一周就会有效果,如果采取节食的方式,换来的只有不健康的身体,只有坚持不懈的努力运动才会有效果。

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(1)仰卧登山

说到腹部减脂动作有哪些这个问题,推荐想要瘦腹减脂的小伙伴在平时可以多去练习仰卧登山的动作,这是一个专门针对腹部核心肌群展开的动作,能够刺激腹部脂肪的燃烧,帮助紧致腹部肌肉。

首先身体平躺在瑜伽垫上,身体保持平直,腿部慢慢抬起,当抬到腿部垂直于地面时,两条腿分开,将两腿分开至最大程度,停留一两秒,慢慢收回双腿,慢慢回落原位,整个动作保持腰部紧贴地面,收紧用力,双手紧贴地面即可。坚持一段时间以后,瘦腹的效果是非常明显的。

(2)半卷腹转体

腹部减脂动作有哪些?多进行半卷腹转体练习效果也同样出众。首先我们需要将身体坐在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手紧握在一起,身体向左做前后屈伸,然后换另一侧,做前后屈伸的动作,做10-15个,这个动作有利于腹部的收缩,用侧腹的力量带动转体。这同样也是很不错的一个瘦腹动作。

(3)仰卧摸腿

身体保持平直,腿部慢慢向上抬起,与地面保持垂直,上身贴实地面,双手平直去触碰脚尖,此时腿部不可弯曲,不能晃动,腹部收紧带动身体,使手臂持续摸高。

在进行仰卧摸腿练习的过程中,我们可以感觉到腹部在发紧发酸,其实这是脂肪燃烧的一个信号,每天都坚持至少5~10分钟左右的仰卧摸腿锻炼,一段时间以后腹部的脂肪会被很好地代谢消耗掉。

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