做高抬腿动作瘦哪里的部位

做高抬腿动作瘦哪里的部位

做高抬腿动作瘦哪里的部位，高抬腿是我们常见的热身动作，也非常方便，几乎不需要任何工具也不需要多大的场合，任何场地，任何时间都可以做，高抬腿的好处也不少，做高抬腿身体会消耗大量的能量，今天就来看看做高抬腿动作瘦哪里的部位。

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1、 瘦腿

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

2、 瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

3、 瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

高抬腿动作要领

在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。

高抬腿注意事项

在进行高抬腿锻炼的时候，必须要将行走的速度降低，如此才能够让身体的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的时候才能够产生效果，千万不要追求一次到位，锻炼的强度也需要因人而异，如果髋关节有损伤的人，建议不要使用这一项练习。

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坚持每天做10组高抬腿会得到什么好处

1、减脂，高抬腿已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一，高抬腿这个动作，能够持续坚持1分钟就已经让你精疲力尽了，能够快速提高心率，还能加快燃脂的速度。

2、塑形，不难发现高抬腿这个动作在运动的过程中，对于腿部的发力以及腰腹肌的发力都有很高的要求。只有下半身肌群调动起来，你才能够完成这个动作。经过长时间的`刺激发力，对于腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉，都有一定的塑形。

3、提高身体的新陈代谢，加快身体的排毒以及肠胃的蠕动，改善便秘。当人体一旦进行了高强度的运动之后，汗腺打开，这个动作不到1分钟就能让你爆汗。上下跳动的过程，能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排便。

4、促进血液循环，增强脑部供氧。很多时候我们觉得困乏，主要就是血液运输缓慢，大脑短暂性的供氧不足，就会导致缺氧困乏。高抬腿这个动作，能够高效地促进血液流动，达到供氧的目的。

5、预防腿部的肌肉力量流失，延缓衰老的速度。实际上，不运动的人总会比运动的人容易衰老，这是个事实。那么，高抬腿这个动作不仅能够巩固你的腿部肌肉，还能预防肌肉力量的流失，从而延缓衰老的速度。

高抬腿也有适用和不适用人群

虽然，高抬腿这个动作有这么多的好处，可是不是每个人都适用的。比如体脂率过高的人或者是老年人，亦或者是有心脏疾病等，不能经受强烈的运动刺激的人，都是不适用的哦