给老年人增寿的运动

给老年人增寿的运动

给老年人增寿的运动， 现在有很多的老年人在早晨的时候就会晨练,晨练的同时能够有利于舒展自己的筋骨,并且可以防止骨骼退化,能够提高免疫力的,下面看看给老年人增寿的运动有哪些。

　　给老年人增寿的运动1

碰撞健身有按摩作用

其实，撞树也好，撞击其他硬物如门框、墙壁也好，其根本原理就像是按摩一样，如果用力合适、位置准确，是能够起到舒筋活血的作用的。仔细观察不难发现，人们撞击的部位大多是身体存在疼痛的地方，撞击所起到的作用就和拍打一样，能让身体舒服很多。但是对于身体素质下降、机能逐渐退化的老年人来说，撞击健身也存在一定危险，应该注意把握尺度。

老人尤其要注意安全

据了解，长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量，加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。但由于老年人机体功能已经开始退化，骨质普遍比年轻时疏松，身体的控制能力降低，机体抗击外力的能力较弱，撞树等碰撞运动容易使锻炼者骨折，甚至伤及内脏。

为此，建议老年人在采用碰撞方式健身时应该注意以下几点：

首先，对碰撞的物体应该加以选择，以稳定结实的物体为宜，避免出现砸伤、摔伤的意外，而且要注意环保，不要毁坏树木。另外，应该挑选表面光滑的物体，保护身体不会被尖锐树枝扎伤。

其次，撞击的力度要适中，老年人多有骨质疏松的情况，太过用力的撞击容易造成骨折等意外伤害。

第三，选择撞击的身体部位要有所注意，对于胸腔、肾脏等部位要区别对待，以免造成其他意外伤害。比如，过度撞击容易伤及肾脏，出现血尿等情况；而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨膜、软组织等损伤，给老年人身体带来痛苦。

撞击运动不能治本

建议，老年人在进行碰撞运动时，一定要将注意力集中在要撞击的部位，不要聊天或者走神；如果撞完以后感觉不舒服并一段时间不能缓解，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查；如果撞击运动。

　　给老年人增寿的运动2

1、有氧运动

有氧运动能有效改善心肺功能。动作非常简单，强度相对较低，对身体的消耗相对较小。平时可选择柔力球或快走，可有效增强心肺耐力，加快新陈代谢。尤其是老年人锻炼时，千万不要对骨骼施加太大的压力，可以骑自行车或游泳，以减少身体对骨骼的冲击当然，在做任何运动之前，我们应该确保我们的身体适合这种运动，对于一些慢性病患者，我们应该在运动前评估运动的.风险。

2、广场舞

广场舞是近年来流行的一项运动。有些人可能认为老年人不适合跳广场舞，因为有些广场舞需要精神活力很强的人，但有些老年人已经70多岁了，腿脚很灵活，所以可以随着音乐跳舞，跳舞时身体的细胞会跟着运动。当然，对于一些暴力性较强或控制得当的人来说，广场舞也能陶冶情操，对于老年人来说是一项很好的运动。

3、游泳

游泳是一种有氧运动，游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达，还能增强四肢和关节的灵活性，特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此，经常游泳还能加快身体新陈代谢，使心脏收缩更有力，增加肺活量。但是，游泳并不一定适合所有人，如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人，也不适合游泳。

想要更加健康的运动，建议你这样做：

1、补充脑营养

如果大脑萎缩会导致四肢不协调，出现脑部疾病，所以为了更好的运动，建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物，对提高脑神经的活跃，防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后，大脑的蛋白质得到及时补充，使脑细胞活力得到提高，有助于增强脑部生命力，从而达到人体延缓衰老的目的。因此，萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养，且不分男女。

2、不要逞能运动

随着年龄的增长，身体机能会慢慢衰退，如果你盲目增加运动强度，可能会对身体造成损害，因此，千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目，不能选择范围和强度过大的运动项目。