跑步如何才能瘦大腿呢
跑步如何才能瘦大腿呢，爱美的女性朋友，都希望自己可以拥有一双纤细修长的细腿，这样的腿型穿起裙子来才会衣袂翩翩，好像仙一般的存在。下面我们一起去看看跑步如何才能瘦大腿呢。
跑步如何才能瘦大腿呢1
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的'效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步如何才能瘦大腿呢2
要想跑步瘦腿，首先在运动时间上单次运动时间应保持在至少30分钟以上，但要控制时间不要太长，否则会影响下一次跑步，运动最忌讳三天打鱼两天晒网。
如果想减大腿前部脂肪，跑步时可以刻意抬高大腿，有点像做高抬腿运动。
如果是想减大腿后部脂肪，则应该可以收缩小腿，努力让脚后跟靠近屁股。
如果是想减小腿脂肪，可适当改变跑步时脚的着力点，尽可能将重心前移，脚尖先着地。
跑步过程中，始终使用一个姿势跑步很容易累，可以适当轮换使用各种跑步姿势，以达到长时间锻炼的目的。
重中之重，运动之后一定一定要进行足够时间的拉伸运动，尤其是对女孩子，因为拉伸对于塑性非常非常有帮助。
注意事项
1，跑完步，千万不能随便走走路调节一下呼吸后就直接原地休息；
2，跑步贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。
3，一定一定要进行足量的拉伸运动。
