瘦身塑形瑜伽怎么练习

时间:2024-02-27 16:43:21
瘦身塑形瑜伽怎么练习

瘦身塑形瑜伽怎么练习

瘦身塑形瑜伽怎么练习,伴随着我们生活水平的提升,愈来愈多的盆友每日都会美味佳肴中渡过,体形也越来越胖,那麼应当怎么锻炼才可以做到一个减肥塑身,下面介绍瘦身塑形瑜伽怎么练习。

  瘦身塑形瑜伽怎么练习1

1、半月式

这也是一个站起的瑜伽动作,并拢我们的两脚以后,伸直我们的腿。尽可能的开启我们的二只胳膊,渐渐地举过头上。

手掌心房屋朝向正前方,肩部向后才弯下,直到手臂与木地板平行面,昂起胸部,腰部向后弯。

2、nba勇士式

坐姿,左腿往前踏出一大步,膝关节弯折,左腿放置后才,小腿肚紧靠木地板,脚面伸直,手臂挺直举过头上,双手合十,肩部向后才弯折,昂起胸部。

3、山式

坐姿,两脚闭拢,两腿挺直,手臂放置胸口,双手合十,双眼看着正前方,挺直背部。

4、敬拜式

猫一样的坐姿,随后出气的另外膝关节要离去木地板,先让膝关节维持一点点弯折,后脚跟离地拓宽你的小背,坐骨神经往吊顶天花板拓宽两脚维持平行面。

出气的情况下两脚大腿根部往后面推,后脚跟放进地面上挺直膝关节,变长脚部的.肌肉而不是用劲抵住膝关节,两脚保持稳定。

5、展式

两脚开启之后右腿往右开60度,呼吸的情况下脊柱往上提,左手找木地板撑地,右手往上延伸,将左边腰肌肉延伸起来,维持吸气保持10-20秒。

随后出气,另外双眼需要向下看右腿板,右膝盖弯折。再呼吸上身向上提起,两手跟两脚返回准备部位。

6、猫式

膝关节跪地两手撑地,人体呈斜拉桥的样子。出气的情况下尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下颌挨近颈部。

呼吸的另外,两手手心撑地,背部往前延伸,双眼另外看向正前方。

针对想根据练瑜珈来减肥塑身的小伙伴们,要是可以每日坚持不懈训练,坚持不懈,一定会做到一个比较满意的实际效果。在这里需要小伙伴们留意的是,在练瑜珈以前,一定要做一些热身动作,以防导致人体的挫伤、扭到。

  瘦身塑形瑜伽怎么练习2

1、半月式

这也是一个站立的瑜伽体式,合拢我们的双脚之后,挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂,慢慢地举过头顶。

手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

2、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

3、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

4、敬拜式

猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

5、展式

双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。

然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

6、猫式

膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。

吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

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