瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽

时间:2024-02-27 16:43:29
瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽

瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽

瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽,瑜伽是最近几年新兴的一种健身方式,瑜伽健身的效果不仅非常好,减肥的效果更是让许多肥胖的人吃惊不已。瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽

  瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽1

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的'脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

跨步式瑜伽

双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

  瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽2

产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面:

1、体形恢复:

可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉,改善身体血液循环,增加皮肤弹性,促进产后体形恢复。

2、生理调整:

增强会阴肌肉弹性;促进子宫收缩,加快修复;增强骨盆底肌肉张力;妊娠糖尿病;促进肠蠕动,改善便秘状态。

3、改善不良姿势,舒缓疼痛:

因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

4、心理疏导:

调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。

《瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式