制定一个寒假锻炼计划

时间:2024-08-04 17:46:06
制定一个寒假锻炼计划

制定一个寒假锻炼计划

制定一个寒假锻炼计划,在放假的时候,有时候我们要制定一些学习计划来约束自己的生活。下面是小编整理的关于制定一个寒假锻炼计划,一起来看看吧。

  制定一个寒假锻炼计划1

一、合理安排时间

应对自己这一个学期的学习生活做全面总结,有哪些收获,有哪些不足,又有哪些应该在假期中反思改进地方,然后制定一份合理的寒假计划,安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲,当然时间安排要有科学*,过紧过松都会影响寒假生活质量。

二、坚持每天读书学习

每天都应该按计划完成一定的寒假作业,养成每天学习的习惯,通过温习进一步提高学习能力。假期中,每个人都应该多读几本书,通过阅读,积累更多词汇,开阔自己的视野。

三、参加力所能及的劳动

假期是进行劳动实践的大好时机,做一些力所能及的劳动,可以培养自理能力,体验劳动带来的愉悦。同学们可以充分利用寒假这段时间,帮助家长做一些简单的家务活:洗衣、做饭、打扫卫生等,适当参与一些社会*的公益劳动。

四、增强自我保护意识

不论身在何处,安全都是最重要的。走亲访友、外出游玩要时刻提高*惕。过春节千万不要玩*花爆竹。在家里同样要防火、防电、防煤气中毒等。提高自我保护意识,平平安安每一天,快快乐乐度寒假。

第一时段:

鸡鸣晨起,梳洗完毕,不急于吃早餐,先拿出一小时的时间做一天中最费脑筋工作,比如写作文、背单词、攻克难题等。这段时间是一天中最为精华的部分,千万不要错过。据说了不起的学者都是在每天的.这段时间里著书立说的,这可是历代学霸的经验总结哦!

第二时段:

早饭是一次休息,但饭后的消化会使心神略微涣散,效率自然稍逊于第一时段。不过,总体来说这也是一个出成绩的好时候,建议把弱势科目拿到这一时段来复习。因为早上阳光明媚,心情大好,弱项也会显得不那么弱,你复习弱项时也就不会觉得它有多么的面目可憎了。

第三时段:

午饭是一次休息,如果你觉得早上的劲头很足,可以把午饭时间稍微推后,反之就可以提前。马老师楼下有食堂,屋里有屯粮,所以吃饭时间非常自由。而对于各位同学来讲,更多的是在考验妈妈们应变能力。各位妈妈在临近十二点的时候要随时准备出手下厨,以适应你的时间。午饭往往吃得多,消化起来比较费力,再加上早上的学习耗费了你不少的精力,这些都使下午的学习效率是一天中最低的。建议同学们在本时段处理一些粗笨的事情,比如抄抄写写、整理笔记等。下午时间很长,中间三到四点时一定要有一次休息,本时段也到此结束。

第四时段:

下午三四点左右,你的太阳穴开始鼓胀,眼睛开始*痛,嘴巴总是闭不上,因为要不停地打哈欠。这时,一定要休息!休息不是指打开电脑刷人人,而是指——洗澡。我每天都在下午洗澡,不洗澡也要洗头,这当然首先是为了讲卫生,但也有一个重要原因,就是使脑筋再次清醒。洗澡前的大脑就像是被垃圾文件和病毒塞满的*作系统,洗澡就像是去重装它。但洗完澡,人会变得有点心浮气躁,虽然清醒,却爱走神,动不动就抠抠脚啥的。所以这一时段最重要的事情就是戒骄戒躁。你可能会因为之前三个时段的丰硕成果而有点自满,觉得这一天既然这么充实,那就刷一下人人吧。小心啊,你的堕落也就开始了!你要做二世而亡的隋炀帝吗?还没到你happy时!

第五时段:

一天中最后一次休息就是晚饭,当然有些同学还会把看新闻联播算进去。晚饭后,最大的威胁就是——诱惑,比如你在追的一部脑残电视剧,比如各家卫视明星云集的春晚,比如各种放鞭*一类的春节规定动作。我的经验是,做你喜欢做的事,让学习成为你的诱惑!在本时段,一定要复习你的强项,至少是有些兴趣的科目,这样才能有始有终做一个闪闪发亮的“学霸”。

  制定一个寒假锻炼计划2

计划是管理的一项重要职能,任何组织中的各项管理活动都离不开计划。下面就是小编整理的小学生寒假锻炼计划表,一起来看一下吧。

寒假中,我为了锻炼身体,实施我的减肥计划,便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球,我想:“打篮球不仅增强了体质,还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

这天天气不错,我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上,我又兴奋又担心,兴奋是因为我从没有打过篮球,这还是第一次,一定很刺激;担心的是我现在太小,个子和球篮之间距离太大,能否投进去都是个问题。但是我又想:“俗话说,有志不在年高,这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

来到学校的*场里,因为是寒假期间,校园也像冬眠了一样,空无一人。开始练球了,爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起,又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中,我无心练习运球和走步,只是一心想投球。

我托起球,瞄准球筐,第一球还没到球篮下就掉下来了,直到第六个球,才碰了一下篮板。我灰心了,生气地把球往地上一摔,球却着了魔法似的进了,从篮筐里掉了下来的球在地上*跳着,好像在说:“别灰心,万事开头难吗!”我立刻信心百倍,又开始练球了。

现在,寒假已经过去了,但是我对篮球的热爱一直没有改变,只是没有的时间去练习罢了,但是只要天气不错,时间允许,我都会去打篮球的。

在放假时期,小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的'锻炼,是我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法,供同学们参考使用。

一、跳绳

跳绳练习方法多种多样,而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果,因此,在练习前可根据自己的水平来制订目标,循序渐进地完成。

练习中,可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习,还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习,以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标,然后通过自己的拼搏达到目标,享受自我超越的乐趣。

二、跳台阶或跳楼梯

跳台阶和跳楼梯是发展*跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种,既可采用双脚跳上跳下的方法,也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力,同时要注意身体重心的调整,这样练习既能保*安全,又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多,如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习,以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全,决不能逞强好胜,以免发生磕碰类的伤害事故。

  制定一个寒假锻炼计划3

制订合理的体育锻炼计划,安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是,由于家庭体育的特殊*,所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记,对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价,同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来,用健康的.体魄来迎接更加美好的明天。

一、指导思想:

随着奥运会的脚步越来越近,我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼,他们用实际行动支持、参与*奥运会。在寒假即将来临之际,为了指导学生进行自主锻炼,继续用实际行动参与到奥运活动中来,我们特拟定了不同年段的训练计划,以供同学们假期参考。另外,同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容,拟定锻炼计划。

二、锻炼计划记录表(略)

三、锻炼计划的要求和注意事项:

1、根据自己的身体状况,量力而行,注意安全。

2、每天如实填写自己的锻炼记录表。

3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结,写一份总结*的自我评价,开学后交给班主任老师。

4、新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

四、写给家长:

给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一,提高身体素质是一个长期的过程,不能因为放假而中断。为了对学生进行监督,我们还在记录单上设置了家长寄语栏目,希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!

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