如何判断自己需要补钙

时间:2024-05-04 17:51:15
如何判断自己需要补钙

如何判断自己需要补钙

如何判断自己需要补钙,经常听到说缺钙这个词,在平常经验中通常认为晚上脚抽筋就是缺钙,补钙现在来说已经不仅限于小孩了,有些成年人也会有缺钙的症状,下面了解如何判断自己需要补钙。

  如何判断自己需要补钙1

缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1、关节疼痛

由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2、腰酸腿疼

打一个很简单的比方,如果我们在没有吃饱的情况下,脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿,我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去,使血清钙的维持在正常的水平中,那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼。

3、骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。

4、容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。

那么缺钙了怎么办?我们可以吃什么食物补钙呢

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜

有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的'白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。 友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。

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  如何判断自己需要补钙2

大脑缺钙也称脑神经缺钙,典型表现为注意力不集中有多动症、神经不稳定往往不自主发声,或者言语及行为上有障碍,有的还有强迫观念、人格障碍。在睡眠方面,爱做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差。 小孩子易惊,睡中后脑勺易大量出汗,爱无意识咬嘴唇等。

牙齿缺钙会出现塞牙、牙齿稀疏松动、牙齿软化易碎、出牙洞等症状。单纯地吃钙片对于牙齿缺钙是没有什么改善成效的,因为牙体硬组织内是没有血管的。但是可以使用含氟化物和含钙的牙膏,渗透进牙体内,从而达到弥补牙齿缺钙的情况。

心脏缺钙是通俗的说法即心脏植物神经缺钙。比较严重的表现为心率失常、心慌、心悸、气短或者换气过度,另外也有乏力、头晕、多汗、失眠等症状。一般心脏缺钙不能单纯地从表象下定断,最好配合医院做心电图等检查。

气管缺钙严重的话会痉挛导致干咳无痰,比较常见的是小宝宝呼吸的时候喉咙会发出声响,也就是喉软骨软化症。发生这种情况可能是因为妈妈怀孕期间补钙不足造成的。一般情况下,宝宝稍微大一点的时候会自主愈合。平时科学补钙和维生素D,适当户外运动,多晒太阳,不要吓着宝宝导致喉痉挛。

成年人骨头缺钙会造成腰酸背痛关节痛骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮、骨质疏松等症状。 小孩子就会出现个矮、X腿、O型腿等现象。孕妇缺钙一般就是晚上腿抽筋。建议合理喝牛奶、补钙剂、吃鸡蛋和鱼,等等有营养的食物。补钙最好是液体钙。

另外,如果经常出现阵发性腹痛、腹泻,指甲灰白或有白痕,天气不热但手心总是冒汗,长期的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

食补是补钙的最佳选择。前面已经说了牛奶是补钙首选,尤其是酸奶。另外,豆腐也是极佳的钙质来源。老年人有一种说法,说小孩出牙期间吃了豆腐会长石灰牙,这是不科学的。制作豆腐的材料:大豆、卤水或者石膏含钙都很丰富,正好可以满足小孩出牙期间对钙的大量需要。所谓的石灰牙,是口腔不卫生的一种表现,豆腐却无辜地背了黑锅。

  如何判断自己需要补钙3

缺钙属于临床上较常见的现象,尤其是老年人及绝经期女性,一般来说可通过临床症状自行初步判断,也可通过就医完善骨密度测试与实验室检查进行判断,具有一定的准确性。

1、临床症状:若患者常表现为腰酸背痛、抽筋及四肢疼痛等症状,可基本判断为轻度缺钙,若未能及时进行补钙治疗,患者表现为明显的骨骼损害,如弯腰驼背、脊柱畸形、侧弯、易骨折等情况,可基本判断为较重的缺钙;

2、骨密度测试:主要是使用双能X线骨密度测量的方式进行判断,是一种放射线检查,准确率达到80%-99%,为判断骨密度的金标准,检查后的骨密度数值可用T值表示,-1<T值<1表示骨密度值正常,若T值≤-2.5,可诊断为骨质疏松,如果T值≤-3.5,可诊断为严重骨质疏松,即严重缺钙;

3、实验室检查:可通过抽血及实验室检查,检测血液中钙、镁、磷等元素的水平,成人血钙水平正常值在2.2-2.6mmol/L,血液中的钙元素可维持骨骼和肌肉的正常活动,根据其检查报告,当血钙低于2.2mmol/L,可以诊断为低钙血症,需要明确病因后及时治疗。

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