孕妈妈要吃这些水果
1.柠檬：帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；
2.香蕉：消除水肿、稳定血压、保护肠道；
3.火龙果：美容养颜、减肥、抗衰老；
4.板栗：补充叶酸,有助孕妇预防妊娠纹的出现。
5.橙子：补充VC。
吃这些让宝宝更聪明
孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）、菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）
孕期各种营养的补充时间表
第0-8周：补叶酸，防畸形
第9-12周：补镁和维生素A
第13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要
第17-20周：维生素D和钙
第21-24周：补铁
第25-28周：补食物纤维，防便秘
第29-32周：补不饱和脂肪酸
第33-36周：补蔬果
第37-40周：补维生素B12和维生素K
孕妈常吃三种食物，远离难看妊娠纹
1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西。
2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多。
3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃
准妈们动起来
研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。
孕妇的肚皮不可随意抚摸
孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。
孕期体重都长到哪里了？
一般孕期体重增长10-12.5kg，主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。
母乳喂养产前必做的准备
1、孕8月起按摩乳房乳头，增强乳房血液循环，分泌更多催乳素催产素，帮助产后催乳。
2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸温开水轻擦乳头，防吸吮乳头皲裂。
3、凹陷或平扁乳头设法慢慢拉出。
三大临产征兆
孕妈咪在临产时主要有三大信号：见红、阵痛和破水。
必不可少的待产包
妈妈篇：
1.户口，身份证，生育服务证等。
2.哺乳衣。
3.防溢乳垫。
4.产褥垫，卫生纸。
5.吸奶器。
6.吸管。
7.月子鞋。
8.毛巾，水盆。
宝宝篇：
1.连体衣，和尚服。
2.纸尿裤。
3.尿布。
4.红屁股膏。
5.喂奶装备。
6.擦奶巾。
7.湿纸巾。
8.襁褓。
坐月子到底要多少天？
传统认为是一个月，即30天。实际上，坐月子精确的时间应该是42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。
月子期间4点注意
1.一定要休养一个月，产后两周忌过量运动。
2.产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。
3.要有安静，舒适的环境，不能吹风。
4.不要流泪，少用眼。切记了！
容易导致回奶的食物
1、豆豉；
2、乳鸽；
3、太咸的或者腌制的食物；
4、大麦茶；
5、全麦麦片；
6、韭菜；
7、苦瓜汤；
8、巧克力；
9、香椿；
10、麦乳精；
11、麦芽；
12、花椒。
坐月子的特效食谱
山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环
食材准备：山药200克，红豆30克，红糖2大匙
具体做法：
1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起备用。
2.锅内加水放入红豆，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。
3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。
4.加入红糖调味。
5种蔬菜让新妈妈变“奶牛”
1.莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳) 。
2.黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤)。
3.黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等)
4.海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量)
5.莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳)
产后必知：少喝浓汤！
脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。
产后红糖别喝太久！
红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。
判断婴儿营养状况的公式
考普氏指数：体重/克÷（身长/厘米×身长/厘米）×10
如3个月婴儿体重6000克，身长62厘米：6000÷（62×62）×10≈16；
根据考普氏指数标准，指数达22以上表示太胖；20-22为稍胖；18-20为优良；15-18为正常；13-15为瘦；10-13为营养失调，10以下表示营养重度失调。
