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跑步能长高吗
跑步能长高吗,可以提高新陈代谢的水平,人体的身高增长主要是由于成骨细胞生长堆积钙化后的结果,生长激素在运动时能达到分泌的高峰,所以跑步对于增高有作用,一起来了解一下跑步能长高吗
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跑步可以提高新陈代谢的水平,在骨骺线闭合之前,对于增高有一定的辅助作用,但并不是决定增高的关键因素。
人体的身高增长主要是由于成骨细胞生长堆积钙化后的结果,当人体内的骨骺线闭合之后,身高就不会再继续增长了,因此增高有一个前提,骨骺线必须处于非闭合状态,每个人的.骨骺线闭合时间都不同,患者可以前往医院进行X光检查,确认骨骺线是否闭合,如果没有闭合,患者可以通过补充钙质,加强运动等方式来刺激成骨细胞的生长和堆积速度,从而实现身高增长的目的,但如果骨骺线已经完全闭合,跑步等运动对增高就没有任何作用了。
因此跑步只是提高新陈代谢水平的辅助增高手段,必须建立在骨骺线未闭合的前提之下。
对于特定人群,即骨骺还未闭合的青少年跑步可能会增高。身高与生长激素有较大的关系,生长激素在运动时能达到分泌的高峰,所以跑步对于增高有作用。除了跑步,还可以进行球类运动,如打篮球、排球、乒乓球,跳高、跳远、跳绳等。
家长对于青少年的身高要引起重视,如果每年身高增长幅度低于4-5cm,或者身高在同龄人中偏矮,要关注生长激素水平。生长激素除了在运动时可以达到分泌高峰,熟睡时也会有高峰出现,所以在青少年在生长发育时要保证良好的睡眠,不能偏食,偏食会导致营养素缺失,营养不均衡会影响青少年的生长发育。所以在青少年的生长发育时期,家长要多关注。
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跑步有助于长高,但是长高的幅度和空间非常有限。人体的身高增长或者是成年终身高有客观的规律,成年终身高80%是由遗传所决定,也就是父母的身高决定了成年终身高的绝大部分。另外,20%是的环境因素影响,比如加强营养,当然要避免肥胖。同时,通过运动有助于长高,但是往往通过运动和营养,身高增长仅仅是增高3-5cm,非常能力有限,并不要期盼通过跑步产生神奇增高的效果。
运动形式有多种,最好的长高方式既有跑步,包括快走、跳绳、打篮球。养成运动的爱好不仅有助于身高的增长,因为能够促进生长激素的分泌,而且通过运动有助于控制体重,避免肥胖。因为肥胖对于青少年,特别对女孩容易造成提前出现性早熟,影响成年终身高。要想通过跑步让身高有一定的增长,还要注意跑步之前做好准备活动,而且跑步过程当中要科学锻炼。跑步以后要适当恢复,避免运动损伤关节,影响身高的增长。
然跑步有助于长高,但是长高的幅度以及长高的空间是非常有限的`,因为人的身高绝大部分是取决于遗传因素。后天性的因素,也会影响孩子的生长发育。比如后天是否加强营养食物的补充,是否有肥胖的现象。想要促进长高,在平时就要加强营养,要适度地运动锻炼,而且要好好地休息,要做好以上这些措施才有助于长高。
在成长发育的过程中,身体肥胖现象也会影响长高,所以在这时要做好相应的调整。
如果是为了身体健康而跑步,建议每周跑步3~4次,不建议每天都跑,每次跑步时长控制在半小时到一小时。
跑步前最好先做5~10分钟热身,让身关节、肌肉先活动起来,跑步结束后进行拉伸放松,减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率,心率尽量控制在150次每分钟以下,可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗,需要及时补水、补充电解质。
每个人的身体条件不同,跑步还应循序渐进、量力而行,切勿盲目追求速度,如果跑步过程中出现关节或者肌肉不适应当及时停止跑步,必要者应及时到正规医院进行检查排除跑步造成的受伤。
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跑不禁忌
1、忌在大雾中进行跑步锻炼。
雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。
2、空腹不宜长跑。
因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。
由于柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤,在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步,为便于鞋底能够抓住地面,一只脚不得不往内拐,同时另一只脚要向外撇,这样可能使脚受重伤,可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步,容易导致关节炎、腱鞘炎等症,严重的可使骨骼发炎。
4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。
如果没有条件在合适的跑道上跑步,至少跑鞋要够柔软、有弹性,鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软组织是很脆弱的,长期的冲击会磨损它,它和骨头不一样,骨头磨损了,只要你及时保护还能长回原形,而软组织一旦磨损,就很难按原来的样子生长,而是乱长——也就是所谓的骨质增生。
5、跑步之后不要立即停下来。
跑步时,大量血液供应下肢活动的需要,如果到达终点后马上停下来,下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用,再加上血液本身的重力作用,就会使血液淤积于下肢,造成脑部贫血,从而出现头晕目眩,面色苍白,手指发凉等症状,严重的会导致突然晕倒,医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度,之后适当慢步前行,再做一些简单的放松活动。
6、跑步后不要立即用冷水冲淋。
每次结束跑步锻炼,很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴,这对人体调节体温的'机能是非常有害的`。长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
7、跑步忌三天打鱼两天晒网。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。