晨跑和夜跑哪个更健康

时间:2024-07-09 14:15:05
晨跑和夜跑哪个更健康

晨跑和夜跑哪个更健康

晨跑和夜跑哪个更健康,我们都知道我每天都需要进行一些体育锻炼,而这些体育锻炼就是一个人维持正常生活需要所必须的,那么现在分享晨跑和夜跑哪个更健康?

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晨跑VS夜跑哪个更健康呢?

晨跑:

晨跑的好处:晨跑有助于早睡早起,养成好的作息习惯;一夜睡眠之后,人体糖分消耗了个八九不离十,晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处:如果跑步过量,白天容易犯困,影响一天的`工作状态;早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高,容易引起呼吸系统疾病。


  

夜跑:

夜跑的好处:时间更容易掌握;可以改善睡眠质量;可以放松身心,让一天工作的劳与烦化作汗水,远离自己。

夜跑的坏处:夜跑需要注意安全,尤其是女性,国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例;会减少与家人相处的时间。

但是从中医角度来讲:晨跑对健康益处更多,因为上午阳气是慢慢上升的,下午阳气是慢慢下降的,如果是晚上跑步,阴气更甚,那么消耗损耗身体阳气更多。

其实无论是晨跑还是夜跑,他们都有好处,也都有坏处,如果选择晨跑的话,它可以让我们养成一个较为良好的作息习惯,而且晨跑的话对于减肥也有很好的功效,而对于夜跑来说的话,他对于我们的睡眠改善会更加的好一点。

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先了解一下晨跑的好处

1、促进血液循环,减脂塑形

在早晨起来的时候,人体的新陈代谢处于一种刚刚饱和状态,由于已经进行了7到8小时的休息,因此人体的身体是非常充沛的。

在精神充沛的时候进行晨跑,能够消耗体内多余的热量,同时也可以增强体内血液流动的速度。每天坚持40分钟以上的晨跑,不仅可以提高身体素质,而且也能够达到减脂塑形的效果。

2、强健身体

进行晨跑运动,可以明显的强健到我们的身体,因为在跑步的过程中,我们需要不断地通过摆动双臂以及双腿来进行有效的锻炼。

整个过程中不仅能够帮助我们紧致身上的肌肉,同时还可以给身体带来其他的有益因素,所以最终能够达到的效果就是强健身体。

3、强化心脏

长期早起跑步,人的心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候,全身都会消耗大量的氧气,血液的供给量也会变大。

这样一来,心肌就会得到锻炼,心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强,人的抵抗力也会提高,就不会轻易患上心血管疾病了。

4、帮助睡眠

大家都知道运动能帮助睡眠,不过有些人会发现,在夜间运动或跑步完之后,容易感到亢奋,反而导致失眠,因此,早起晨跑能避免掉运动后亢奋的问题。

5、平和心境

多数跑步的人都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。当路在我们脚下的时候,问题就会解决,这个时候会有更多的观点出现在你的大脑。

这也很有可能与内啡肽的释放有关,要知道这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

夜跑的好处有哪些?

1、延缓衰老

夜跑可以有效地促进血液循环,排汗排毒,加速新陈代谢,可以起到延缓衰老的作用。

但是过度的运动可能导致蛋白质消耗过大,从而导致加速衰老,可以在夜跑后吃一些柚子、鸡蛋等富含营养的食物来进行补充。


  

2、改善呼吸系统

每个人的生活都没有办法离开氧气,只有不断地吸收新鲜的空气然后排出二氧化碳才能够维持正常的'人体生命活动。

经常通过跑步来进行锻炼的话能够有效地提高人体的肺活量,并且还能够让人体的呼吸肌变得更加发达。人在跑步的时候供氧量就会增加,这个时候人就能够吸入更加多的氧气。

3、增强锻炼效果

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

4、释放压力

每天坚持夜跑也是可以释放各种压力,工作了一整天之后,都是希望放松一下自己。

这时候利用夜跑的方式,不仅可以消除白天工作的压力,还可以欣赏夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力会随之淡忘。

“夜跑”和“晨跑”,哪个更好呢?多数人不清楚,建议大家正确对待

如果说晨跑和夜跑哪个比较好,其实并没有统一答案,毕竟每个人的生活习惯不一样。有的人早上起床比较早,所以时间比较充足,跑步之后洗个温水澡,然后兴高采烈去上班了。

而有的人夜晚时间比较充足,那么可以在吃完饭后半个小时进行适当缓慢跑步,对于强健体魄效果理想。

但是睡觉之前不建议大家做任何剧烈运动,因为剧烈运动会导致神经兴奋。也会让人长期处于过度激动状态,无法进入深度睡眠,会影响到你的身体状态,这样根本达不到真正养生效果。

跑步的注意事项,一定要知道!

1、穿着合适的跑鞋

人们在跑步的时候,要注意挑选适合自己的鞋子,否则不仅会导致跑步的效果大打折扣,同时还会导致膝关节受到间接性的不利影响和损害。

一般来说,普通的鞋子的鞋底都比较平坦,不具备减震的效果,因此跑步的时候穿着这类鞋子会导致脚部的肌肉以及关节组织,更容易受到异常的不利影响和损害。

长此以往就会导致关节组织发生慢性劳损,导致身体衰老的速度加快。因此大家如果想要通过长期跑步的方式,来锻炼身体,最好是专门穿着一双适宜自己的跑鞋。

2、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。

开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

3、跑步姿势很重要

一个正确的跑步姿势起到的锻炼效果必定事半功倍,反之一个错误的跑步姿势不仅会影响训练效果,甚至有可能导致身体受伤,造成意料之外的伤害。

我们跑步的时候应该保持身体斜向前倾,双跨摆正,跑步时前脚掌抬起后脚掌落地。先保证一个正确的姿势再去跑。

4、跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗,会觉得浑身都特别黏,所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。

热水澡也不可以,热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液,导致大脑和心脏供血不足,就会出现头晕,甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡,给身体一个恢复的阶段,这样有利于身体健康。

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