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为什么跑完步浑身酸疼
为什么跑完步浑身酸疼,跑步不仅能锻炼身体,而且还能培养我们的意志力,但是不正确的方法反而会让我们出现不适,一起来了解为什么跑完步浑身酸疼.
为什么跑完步浑身酸疼1
跑完步后浑身酸痛,多是由于局部的劳损或乳酸过度堆积,而引起的症状。
1、过度劳累:如果平时运动概率不高,突然长时间跑步导致浑身疼痛的情况,可能是一种生理性现象。主要因为运动以后肌肉因为无氧代谢导致乳酸蓄积,从而引起肌肉酸痛、胀痛的症状。一般经过适当按摩或者局部热敷,保持充足的休息可逐渐缓解;
2、肌肉拉伤:如果在跑步的`过程中,由于动作不规范,或者是用力过度,出现了肌肉拉伤的情况,导致局部肌肉纤维出现部分撕裂,或者拉伤后出现压痛,也可能导致浑身肌肉痉挛、酸痛的现象。建议保持充足的休息,也可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解,必要的时候还可以采取石膏固定或者支具固定;
3、类风湿关节炎:如本身存在类风湿关节炎,可能会导致关节疼痛,随着病情进展逐渐向周围扩展,从而加重病情,导致机体跑完步浑身关节疼痛的不适反应。此时,应在医生指导下服用洛索洛芬钠颗粒、维生素AD软胶囊等药物缓解症状。
怎么缓解
1、物理治疗。跑步之后引起肌肉酸痛需要立即停止运动,避免症状加重,可以对肌肉进行按摩,也可以配合其他的一些器具比如筋膜枪让肌肉得到放松,促进局部的血液循环,加速局部乳酸排出,减轻酸痛症状。也可以进行局部热敷,不但能够促进局部血液循环加快,还能够促进乳酸代谢。如果条件允许,还可以去专业的医院进行针灸、红外线治疗、微波治疗,缓解肌肉酸痛。
2、药物治疗。在肌肉酸痛的位置可以贴药膏,比如活血止痛膏,有助于活血化瘀,疏经通络,缓解疼痛。如果于肌肉酸痛症状比较严重,还可以选择服用抗炎药或者止痛药,比如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬等等。
跑步后出现肌肉酸痛,需要及时采取措施,还要注意休息,避免加重症状。跑完千万不要马上停下休息,需要拉伸腿部韧带,要注意保暖,适时补充水分,避免喝凉水或冰冻饮料。
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1、不要口渴才喝水
相信不少人都看过马拉松比赛吧,在赛道途中经常会看到有供水补给点,小编刚看马拉松比赛的时候其实一直有个疑问:万一运动员在跑步的时候口渴,但是没有水怎么办呢?而且很多人在跑步的时候都会有这个习惯,就是跑一段时间后,等到口渴后就停下来补水。
其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问,口渴停下来补水难道有错吗?其实在夏季跑步的时候,由于气温炎热,所以我们的身体会大量出汗,如果等到口渴才停下来补水的话,其实身体已经处于轻度脱水状态,所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来,只会让你觉得越来越渴,脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候,最好应该隔一段时间就进行补水,不要等到口渴才喝水,这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
2、补水不要光喝水
夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候,总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开,然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候,如果只是喝水的话,根本无法补充身体水分,反而会使人更加累。
因为夏季天气炎热,身体流汗严重,除了会使身体的水分流失外,还会将身体的电解质通过汗液流出体外,所以运动的时候会觉得劳累,甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水,水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质,相反还会加剧流汗,身体脱水现象严重,会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水,可以有效补充身体流失的电解质,使身体不会那么快觉得疲劳,也不会大量脱水。
3、流汗不等于减肥
其实很多人对于跑步减肥都有这样一个误解:认为跑步只要多出汗就是减肥。所以经常会看到一些人即使跑得大汗淋漓也在坚持,甚至还有的`人专门挑在下午最热的时间段去跑步。
其实跑步是真可以达到减肥功效,不过跑步其实是加剧身体热量的消耗,使身体消耗的热量大于吸收的热量,最终使身体不得不去燃烧脂肪来补充热量,最终可以减肥。而出汗其实只是将水分和电解质流出,并没有流出让人期待的脂肪,所以说流汗再多也不代表是减肥,反而会因为天气炎热加上脱水使人中暑昏厥,而且喜爱跑步的人最好选择在清晨或者傍晚,此时气温不高,可能还会有点凉风,非常适合跑步。
4、跑步应该量力而行
其实在众多跑步者当中,有不少人选择跑步是为了能够减肥,希望自己可以通过跑步瘦下来,所以在跑步的时候非常拼命,往往一上来就跑个好几公里,而且这群人非常坚持,即便是再累,也要咬牙坚持,认为自己可以,要再多跑一点。
这种坚持不懈的精神是值得每个人去学习的,可是这种行为小编真不建议有人去学习。首先,跑步是一项运动,是用来锻炼身体、放松心情的,如果这样拼命下去,实在是不值得;另外,当你觉得坚持不下去的时候,实际上你的身体已经是超负荷运转了,加上夏季天气炎热,很容易就会出现头晕呕吐现象,如果此时还要咬牙坚持,很容易就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停,甚至猝死!所以说跑步应该量力而行,当觉得累了的时候就要停下来休息。
5、跑步不要穿纯棉衣服
很多人都喜欢穿纯棉的衣服,因为的确很舒服,而且又有弹性,所以很多人在跑步的时候也喜欢穿纯棉的衣服跑步。其实跑步真的不适合穿纯棉的衣服。
纯棉衣服的特点就是吸汗,而在跑步过程中势必是会大量出汗,而纯棉衣服吸汗之后无法变干,这样衣服就会粘在身上,不仅不利于身体的摆动,而且还会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话,纯棉衣服吸汗后非常不透气,身上的热气无法排出,就会使人觉得异常燥热,十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服,这种衣服透气性能极佳,非常适合跑步时候穿着。
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时间
建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。
步伐
夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道
如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的.地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。
杂物
一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐.