能坚持晨跑的女人都是

时间:2024-07-29 17:46:05
能坚持晨跑的女人都是

能坚持晨跑的女人都是

能坚持晨跑的女人都是,众所皆知,生命在于运动,作为运动项目中最受欢迎的晨跑,好处自然也不少。喜欢跑步的女性不多,她们是稀有物种,一定要特别珍惜,一起看看能坚持晨跑的女人都是什么。

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坚持跑步的女人一定非常健康

能坚持跑步,意味着她必须控制饮食,热爱生活,坚持运动,有规律的作息,忍受常人不能忍受的运动强度和汗水,是女人中的极品。

跑步不仅可以健身、减肥,还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化;既能保护视力、预防感冒,还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时,还能降低中风大脑的损伤程度,爱跑步的女人的身体一定非常健康。

坚持跑步的女人真的不会老

除了可以预防疾病,跑步还有美容养颜的功效。运动能提高人体的新陈代谢,淡化色素,使皮肤更白皙、光滑。爱跑步的女人真的不会老!

坚持跑步的女人身材肯定不错

能坚持跑步,意味着她有很强的责任感,对自己的'生活和身材都有很高要求,现如今“以命换钱”者比比皆是,跑步的健身效果一经证实后,“以小钱保长命”的观念,不但强化了爱跑步的信念,同时吸纳了许多新跑友。此外,跑步减肥瘦身的特性,更是风靡了无数爱美塑身族。因此,爱跑步的女人肯定身材不错。


  

坚持跑步的女人必定优雅脱俗

经常跑步的女人懂得如何欣赏美景,品味人生,因此会有很好的修养和内涵,谈吐优雅,品位不俗,气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学,但优雅的气质是学不来的,那是一种源自于内心的态度:优雅地生活。

坚持跑步的女人懂得有趣的生活

一个运动的女子,脱掉高跟鞋,换上一双跑步鞋,在跑道上,用配速感受呼吸,汗水丈量距离。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活,她能绽放出花一样醉人的美。

坚持跑步的女人思维开阔有见识

坚持跑步的女人思维开阔,见识广泛。应该算得上女人中的上品,她们在感悟生活带来的深层内涵时,也不忘和身边的人分享,你们之间会有更为广阔的交流空间,更有趣的交流方式。

坚持跑步的女人有一份淡泊的心境

坚持跑步的女人养的是一份淡泊的心境,她能把一季的日月星辰统统化为一身正气,让世外桃源无处不在。心境淡泊的女人,笑容总是温和,语气总是轻声慢语,生怕惊扰了窗外的蝉鸣,那暖阳拥过,冷月拂过的脸上,永远写着去留无意和宠辱不惊。

坚持跑步的女人能淋漓尽致地展现女人味

女人是不轻易跑步的,一旦跑步便有另一番风情。女人跑步,常常像微风中的杨柳拂面,碧波上的紫燕剪水,起跑刹那,便风韵无限。女人一旦穿起跑步装备,便能跑出女人的千娇百媚来,焕发出人牵肠挂肚、顿生怜爱的女人味。

如果你身边有一个坚持跑步的女人,请一定珍惜她!一般的女人不跑步,跑步的女人不一般,她们身上有一种独特的魅力,只有跑步的女人才具备。

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腰变细了,体重恢复了正常

跑步作为一种有氧运动,能够很好的燃烧身体脂肪,促进代谢。每天坚持40分钟的跑步,燃脂效果是很好的,能够控制好体重。这一点在郭女士身上体现得淋漓尽致,以前腰上的赘肉如今都没有了,脸也变小了,手臂也变细了,整个人焕然一新,一点也看不出她还在哺乳期。

而郭女士的同事现在一见到她,就会羡慕的表示,这也太瘦了,怎么做到的,不错不错,身材更好了,人也更漂亮了。这些赞美让郭女士心花怒放,更加喜欢晨跑了。

02上下楼,腰不疼了,不喘大气了

在一开始跑步的时候,可能很多人都会感觉上气不接下气,心跳加速,没有十分钟就会感到明显的疲劳,通常需要坐下来休息一会儿。但这只是一开始身体上的不适应,也是心肺功能跟不上的一种表现。随着晨跑次数的增加,晨跑时间的延长,这种感觉会慢慢消失,人不会那么累。一段时间之后,你会发现自己体质增强了,身体变得更加轻松。


  

这是因为,在跑步的过程中,胸腔扩张,心肺得到了锻炼,功能提升。运动过程中,大口吸气呼气,提高了肺活量。所以再坚持一段时间以后,你会发现自己的心肺功能提升了。上下楼梯也不会大喘气了,身体变得更加轻盈,体能越来越好了。

03皮肤变得有弹性,状态改善

运动能够促进身体排毒,从而减少皮肤中的有害物,多余垃圾,减少色斑等肌肤问题。皮肤会变得白皙,紧致,细嫩,人会看起来更年轻。这一点,郭女士感受最深。

之前出于工作需要,天天对着电脑,脸上很容易出现斑点,干燥起皮等,但自从坚持了晨跑,这些问题都迎刃而解了。都说三十岁的女人会早衰,但在她身上,完全看不出来。35岁的郭女士,看起来比其他人要更健康,更年轻,更有活力。而这都是晨跑带来的。

04走路生风,关节健康

在运动过程中,人的关节能够得到锻炼,骨骼也会变的坚硬健康,腿部肌肉力量增强。这对于三十岁的女人是很重要的',很多三十岁的女人会出现肌肉松弛,骨骼老化,走起路来,关节咔咔作响,肢体僵硬。出现这种现象以后,如果不加重视,随着年纪的增长,情况会更加严重。很容易出现骨质疏松,影响生活。

除此以外,郭女士因为坚持晨跑,还更加自律了。早上六点起床,半小时洗漱用餐,之后出门运动半小时,七点十分左右回家,带上包就去上班了。高度自律带给郭女士的是,工作上的高效率,业绩突出,受到同事的掌声,这让她更加自信了,干什么都很起劲儿。

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1、要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的。有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。

2、秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

3、如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

4、如进行长跑锻炼,要饮用适量的糖水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

5、不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。

6、健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

7、慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。

8、城市中车水马龙,秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。


  

9、由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的.环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。

10、秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。

11、运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病。运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

12、秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

13、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

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