产后新妈妈营养瘦身的水果秘籍

时间:2024-08-25 07:13:08
产后新妈妈营养瘦身的水果秘籍

新妈妈在生完宝宝之后,就想着如何恢复身材,在瘦身的同时妈妈们可千万要注意自己和家人的营养均衡。什么样的水果既具有丰富营养,又对妈咪瘦身?了解一下产后新妈妈营养瘦身的水果秘籍。

1、胡萝卜:

营养价值很高,且易被人体吸收。它含有的果胶酸钙,可以减少血液中胆固醇的含量。

2、玉米:

含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。

3、魔芋:

营养丰富,药用价值较高,其中的甘露聚糖,能够吸收胃液,降低胆固醇。

4、洋葱:

肥大的鳞茎中富含多种营养素以及18种氨基酸,是不可多得的保健食品。可以降血脂,预防和治疗肥胖症。

5、黄瓜:

含有的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪,对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。

6、番茄:

番茄含有丰富的维生素C及胡萝卜素,热量低;含有的茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动;同时健脾胃,消积食,对心血管疾病有预防作用。

7、白萝卜:

白萝卜中的维生素C含量极高,常食可抑制黑色素的形成,使皮肤白净细腻;含有的辛辣成分芥子油,有促进脂肪类食物更好地进行新陈代谢的作用,可避免脂肪在皮下堆积。

8、韭菜:

含有较多纤维素,进食时能锻炼嚼肌,增进胃肠消化功能,促进肠蠕动、防止便秘、预防龋齿,还能增加粪便量,改变肠道菌群,减少粪便中的有毒物、致癌物质与肠黏膜接触。

9、冬瓜:

含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用,并且富含维生素C,是西红柿的1.2倍。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。

10、辣椒:

含有丰富的辣椒素,能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪。

11、丝瓜:

不仅适合体质燥热的人吃,而且对妈咪的乳汁分泌也很有好处。

12、芹菜:

芹菜营养十分丰富,其中蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右;还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。常吃芹菜能降低胆固醇,防治高血压。

13、菠菜:

能够使血液循环活络,促进肠胃蠕动。不过,菠菜中还含有草酸,食用过多影响人体对钙的吸收。

14、豆芽菜:

同大豆制品一样,豆芽菜含有多种微量元素,它的热量很少,易于消化,不容易形成脂肪,堆积皮下。

15、苹果:

有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收;此外含有的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,不仅可以有饱感,而且热量也不高。

16、葡萄柚:

其中的酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,而且营养也容易被吸收;含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,有助于肉类的消化。

17、菠萝:

几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收;丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。

18、香蕉:

香蕉营养丰富,有缓解胃部不适、排钠降压、松弛身心、防癌抗癌、润肠通便等功效。

19、猕猴桃:

其汁液可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生;果实中含有精氨酸,心脏病学家发现它可改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成。目前,世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃的营养最为全面。

20、柠檬:

柠檬的营养价值极高,含有独特的柠檬酸不仅是促进热量代谢过程中必须的参与物质,还有消除疲劳的功能,并且可以化食、解酒、减肥。

《产后新妈妈营养瘦身的水果秘籍.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式