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晨跑和夜跑哪个更科学
晨跑和夜跑哪个更科学,无论早上跑步还是晚上跑步,都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处,一起来了解一下晨跑和夜跑哪个更科学
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无论早上跑步还是晚上跑步,都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处,不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况,合理安排跑步时间。
一、早上跑步
1、益处:能促进体内血液循环,保持精力充沛、思维敏捷;职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律;早上跑步后会有饥饿感,有利于养成吃早餐的.好习惯;
2、弊端:空腹跑步可能会使血糖水平降低,易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步,可能引起心率加快、血压升高,易产生超负荷情况。
二、晚上跑步
1、益处:适量跑步能促进血液循环,释放压力,提高睡眠质量;可以避免紫外线对皮肤的伤害;心脑血管负荷较小;
2、弊端:晚上不安全因素较多,光线较暗的路段容易发生意外摔倒等;跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒;若跑步时间过长,大脑神经过于兴奋,容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域,女生最好结伴跑步,根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步,建议在饭后1-2小时再跑步。
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早上跑步一般空腹比较好,但要根据每个人的体质情况决定,如果属于低血糖患者最好是早餐后跑步比较好,以免引起低血糖发生,出现心慌、昏厥。
跑步是一项很好的有氧运动,尤其是在早上跑步,人体经过一晚上的代谢,通过跑步能够更好的燃烧脂肪,增强体内的新陈代谢,帮助体内排除垃圾毒素,既可以增强体质还有助于减肥瘦身。对于跑步是选择空腹还是早餐后要根据个人情况判断,对于健康人群,没有任何不适可以选择空腹跑步比较好,能活跃机体,加强身体素质,还能帮助身材瘦身,但如果是体质虚弱者或者低血糖患者,不建议空腹跑步,空腹跑步可能会加速糖分、脂肪等能量的快速消耗,容易引起低血糖,出现面色苍白、头晕、恶心甚至晕厥等不适症状。
在晨练的时候可以适当的吃一些小饼干、糖果补充能量,如果在饭后食物还没有完全消化掉,不可以立即跑步,容易让未消化的食物对胃肠造成刺激引起呕吐,可以在饭后1小时后晨练会比较好。
晨跑最佳跑步时间
晨跑最佳的`时间为上午9:30~10:00,具体的原因主要有以下几个方面:
1、脑血管意外和急性心肌梗死发生的患者中,在9:30~10:00发作的时候死亡率比较低,在这个时间段脑血管和心血管疾病,罹患率也比较低,因此进行适当的运动,并不会对心血管疾病造成太大的影响。
2、此时在空气中氧含量比较高,空气也很清新,空气中的雾霾颗粒、粉尘、病原微生物也比较少,这时进行户外运动,特别是有氧运动,对肺脏功能比较好。
3、在这个时间段,人体的基础代谢率比较低,通过跑步能够不断的增加基础概率,提高心率,对于减脂和减肥效果都很好。
跑步的时候要注意劳逸结合,避免身体太过劳累。
跑步是一项常见的有氧运动,早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧,对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步,有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。
晨跑的好处
1、帮助减肥塑身:早晨跑步可以消耗体内多余的热量,若适当控制饮食总热量,可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动,对身体塑形也有一定帮助。
2、保持好心情:早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统,使其处于兴奋状态,进而可以增加愉悦感,对保持好心情有所帮助。
3、提高心肺功能:长期坚持早晨跑步,也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力,以及增强心肌收缩能力,进而帮助提高人体的心肺功能。
正常人群在身体素质良好的情况下,一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快,以中等或较慢的匀速跑比较好,并且强度也无需过大,距离也不应过长,以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。
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夜跑的最佳时间
晚上跑步一般建议在19:00-21:00钟之间,且需要控制在饭后1-2小时后,持续时间在45-60分钟。
19:00-21:00钟之间大部分人的活动量减少,新陈代谢速度开始下降,能量消耗减少。这个时候适当跑步,可以提高新陈代谢的速率,加快能量消耗。跑步后新陈代谢增快的现象会持续数小时,晚上睡着后新陈代谢的速率保持在相对较高的状态,有利于分解代谢体内过多的脂肪,对维持正常体重有帮助。
19:00-21:00钟之间开始跑步,坚持45-60分钟后结束并适当的休息,睡觉之前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性降低,通常也不会影响睡眠。晚上适当跑步也有利于促进肠管蠕动,促进食物消化,预防便秘。
半夜跑步对身体有害吗?
半夜跑步对身体是有害的,容易影响睡眠,甚至造成心脑血管的疾病。
跑步本身对人体是非常好的,可以促进体内的'脂肪燃烧,降低血脂水平,维持人体正常的物质代谢,改善体型,增强心血管的功能,改变抑制情绪,促进睡眠等。但是根据中医的观点,白天阳气生发,晚上阳气收敛,下降归藏,到了半夜去进行跑步活动,这个时候是人体最佳睡眠的时间,更加容易进入深度的睡眠,属于人体恢复的最佳时机,这个时候做跑步的运动,就会使人体进入到相对兴奋的状态,兴奋的程度与运动的强度和运动时间是相关的,如果强度过大,不仅影响睡眠,长期如此还会引起或者是加重心血管疾病,尤其是患有高血压的人群。
建议跑步运动最好是在早晨饭后或者是晚上饭后进行,这样能够促进机体代谢和消耗过多的热量,保证机体的代谢的均衡,对保持和维持体重有很大的帮助。
夜跑对性功能有好处吗?
适当的夜跑对性功能有一定的好处,因为夜跑是一种全身性的体育运动,能帮助塑造形体、改善身体素质、促进身体健康,在一定程度上可以帮助提升性功能。但是夜跑的锻炼效果受运动强度和频率影响,所以不规范的夜跑可能会对身体产生不良影响。
如果每天定时定量夜跑,按照身体的承受力逐渐增加强度,以不损伤身体为宜,身体习惯这种运动方式后,可以帮助提升身体素质,对各系统和肌肉均有一定程度的强化作用。首先可以预防肥胖,而肥胖可以引起阴茎勃起障碍,影响性功能,夜跑通过消耗脂肪,有减肥的作用,能在一定程度上减弱肥胖对性功能的影响。其次,如果是吸烟饮酒的人群,夜跑可以促使全身代谢加快,促进尼古丁和酒精排出体外,减轻对性功能的危害。此外,夜跑能够促进全身血液循环,促使人体产生使人心情愉悦的多巴胺,可以刺激性欲,对促进阴茎勃起、提高性功能有一定好处。
但是,夜跑不规律,夜跑频率过少,如夜跑一次休息几天,或者只夜跑一次,没有养成定时定量的夜跑习惯,身体没有在夜跑中获得锻炼,对于性功能是没有什么提升作用的,无法产生明显的好处。此外,如果是高强度夜跑,身体会无法负荷,会对下肢肌肉和各个系统产生一定的损伤,可能会对性功能造成不良影响。
夜跑时还要注意,尽量选择在人流量较多的地方进行夜跑,避免昏暗小巷和河边等危险地带,注意保护自身安全。